夏バテにご用心

皆さん、毎日むし暑い日が続きますが夏バテは、大丈夫ですか？何となく体がだるかったり、体調がよくなかったり、寝不足で仕事に熱が入らない！こんな状態が「夏バテ」です。
私たち人間は身体を常に一定の状態に保とうとし、脳の中の自律神経やホルモンなどを使い、環境の変化に順応できるように調整しているわけですが、暑さで身体が夏の気候に十分適応できない状態になることがあり、夏バテとなってしまう訳です。
暑いのでと、冷房のかけすぎや水分の取りすぎなどは自ら「夏バテ」の状態を作りだしてしまいます。寝不足や疲労、食欲の低下が夏バテに拍車をかけます。
日本の夏は、湿度が高く睡眠不足になりやすく、暑さに十分順応していない初夏は体もだるく、仕事にも力が入りません。
夏バテしないためには、休養と栄養価の高い食事摂取。ストレス解消のためにスポーツなどは疲労回復に役立ちます。
冷たい飲物を取りすぎたり、身体のバランスを崩さないように心がけて下さい。「暑いから昼は食べない」というような人はかえって夏バテしてしまいます。毎日きちんと朝・昼・晩の３食を取ることが「夏バテ」防止の秘訣です。
また冷房のかけすぎはかえって夏バテとなるので、日中は26度に、また一晩中クーラーのかけっぱなしという家庭もあるようですがこれはダメ。寝ている時は体温の調節機能も十分に働きませんから、クーラーはドライで28度前後にして風邪をひいたり喉を傷めたりしないようにして下さい。
夏バテの予防法は？「夏バテ」は睡眠不足、疲労、食欲不振、過剰発汗、水分の不足または過剰摂取、あるいは冷房のかけすぎなどで起こるため、食事を含めた規則正しい生活を送ることと、適度の休養をとることです。仕事場などのクーラーのかけ過ぎは首や肩のこり、傷みの原因ともなるので、こまめに温度調節を行い、外との温度差を５度以内にするように心掛けて下さい。
夏休みを利用して自分の趣味に時間を使い、リフレッシュして夏バテに負けないようにしてください。 注意しても夏バテになってしまったら、重症にならないうちに主治医相談して下さい。